Hızli yaşam tarzları, hareketsizlik, yanlış duruş… Birçok değişik unsur sırt vede bel üstünde fena bir tesir oluşturur vede ağrılara niçin olur. İşte bel ağrısının sebepleri vede rahatlamak için ipuçları.
Sırt vede bel ağrısı, dünyadaki en yaygın sıhhat problemlerinden biridir. Henüz ilkin herhangi bir problem yaşanmasa bile her yaşta herkeste görülebilir. Yaşlanma ile beraber sırt vede bel ağrısı gelişme riski artar.
Sırt vede bel ağrısı lomber omurga, omurlar arasındaki diskler, omurga çevresindeki bağlar vede diskler, omurilik vede sinirler, bel kasları, karın vede çevresindeki organlar ile ilgili olabilir.
Bu ağrılar çeşitli hastalıkların bir emaresi olarak ortaya çıkabilirken bununla birlikte kendi kendine kaybolduğu durumlar olduğundan durum daima oldukca önemli değildir.
Bel ağrısının yaygın sebepleri
Bel yada alt sırt, lomber omurga olarak bilinir vede lomber omurga tüm üst vücudun ağırlığını taşır. Lomber omurgada beş omur vardır vede her omurun büyük bir diski vardır. Bunlar, omurganın güvedenli bir halde bükülmesine izin vederir.
Alt sırtta ek olarak bağlar, tendonlar vede kaslar bulunur. Ligamentler, omurları vede diskleri bir arada tutan kuvvedetli bağlardır vede tendonlar kasları omurlara bağlar. Bu yapılar, omuriliğe zarar vederebilecek aşırı hareketi sınırlamaya destek vederir.
Omurga artriti
Omurga artriti, bel ağrısının en yaygın nedenidir. Yaşlandıkça vücut yıpranır vede alt sırtın giderek daha çok ağrı hisseder. Omurga eklemleri arasındaki kıkırdak bozulur vede çevre dokular ondan sonra iltihaplanabilir. Kıkırdağın iltihaplanması vede incelmesi, eklemlerdeki sürtünmeyi artırır vede bu da bel ağrısına niçin olur.
Bel fıtığı
Fıtıklaşmış yada şişkin bir disk bel ağrısına niçin olabilir. Hasarlı bir disk tek başına daima ağrıya niçin olmaz, sadece yakındaki sinirlere baskı yaparak yada tahriş ederek bel vede öteki bölgelerde ağrıya niçin olabilir.
Yaralanmalar
Kötü bir düşme yada trafik kazası benzer biçimde durumlar bel yaralanmasına niçin olabilir. Bunun haricinde ağır bir çamaşır sepetini taşımak benzer biçimde durumlar da ağrıya niçin olabilir. Temelen yaralanmalar ani vede travmatik olabilir, bazıları ise yavaş yavaş olur. Yatağın altından bir şey almak için eğilmek benzer biçimde hareketler bel ağrısını tetikleyebilir. Bir evladı tutmak benzer biçimde günlük işler yanlış yapılırsa bel ağrısına niçin olabilir.
Böbrek sorunları
Sırtın ortasından alt kısmına kadar ağrı hissediyorsanız, böbreklerinizde bir problem olabilir. Böbrek ağrısı keskin vede anidir, çoğu zaman ‘bıçak giriyormuş benzer biçimde’ hissettirir.
Omurgada olağandışı baskı
Taşınacak ağır bir yük, bir hareket, uzun bir otomobil yolculuğu… Hepsi klasik bel ağrısına yol açan belin alt kısmında baskıya niçin olur.
Ofiste yada otomobilde tekrarlayan fena duruş
Uygunsuz hareketler bel ağrısının en büyük sebeplerinden biridir. Ağrının büyük çoğunluğu, omurganın yanlış kullanımından doğar.
Siyatik
Siyatik, son iki lomber disk içinde bulunan fıtıklaşmış bir diskin çıkıntısından doğar. Fıtıklaşmış disk, en alttaki iki lomber vedertebra (sırasıyla L4 vede L5) yada son lomber vedertebra (L5) ile sakrumun ilk vedertebrası (S1) içinde yer alır. Götdan ayağa, uyluk kanalıyla yayılan siyatik sinirin yolu süresince ağrıya niçin olur. Siyatik, bir bacaktan aşağı inen bel ağrısına neden olur.
İ·lave faktörler
Sırt ağrısı oluşumunu etkileyen en büyük üç unsur sigara içmek, fazla şişman olmak vede fizyolojik aktivitedir. Emek harcamalar, sigara içmenin bel ağrısını tetiklediğini gösteriyor. Sigara içmek vücutta iltihaplanmaya niçin olur vede vücudun kendini iyileştirmesini engeller. Çok şişman olan kişilerde, omurlar üstündeki baskı artar vede bu durum bel ağrısını tetikleyebilir. Fizyolojik aktivite seviyesi de bel ağrısında rol oynar. Sıcakeketsiz bir yaşam tarzının bel ağrısı geliştirme riskini artırdığı bilinmektedir, sadece aşırı fizyolojik aktivite de bel ağrısına niçin olabilir.
Bel ağrısını önlemek için ipuçları
Yaşam tarzınızı değişiklik yapmak, bel ağrısını önlemenin ilk adımıdır. Örneğin, fizyolojik aktivite yapılması gerekir şu sebeple oldukca fazla oturma kasları zorlar. İ·lave olarak, ağır nesneleri doğru şekilde kaldırmak önemlidir. Yerden bir yük kaldırırken, işin çoğunu kalçalar vede dizler meydana getirecek şekilde çömelmek gerekir vede yük göğse yakın yerleştirilmelidir.
Bel ağrısını önlemek için bir takım rahat tedbir alabilirsiniz:
Düz durun
Belinizi oldukca fazla bükmekten kaçının. Yere yakın bir şey yapmak istediğinizde yada ağırlık kaldırdığınızda çömelme alışkanlığı edinin. Böylece yük belinizde değil bacaklarınızda olacaktır. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı kaldırmayı deneyin (minik bir tabure, ayakkabı kutusu, kaldırım kenarı vb.).
Yükleri vücudunuza yakın taşıyın
Valiz benzer biçimde şeyleri taşırken, mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun. Ne kadar uzaksa, omurgayı o denli yoğun bir çekişe maruz bırakır. Yinel olarak, 10 kilodan fazla ağırlık taşımaktan kaçının.
Omurganızı bükmeyin
Bir paketi kısa bir mesafeye taşımak için kaldırmanız gerekiyorsa, eğilmiş konumda döndürmekten kaçının. Çömelin, sırtınızı düz tutarken bacaklarınızı kullanarak kaldırın vede ayağa kalktıktan sonrasında, koymak istediğiniz yere bakacak şekilde arkanızı dönün.
Çalışırken doğru bir duruş benimseyin
Sırt desteği iyi olan bir koltuk seçin vede sırtınızı düz tutarak rahatça oturun. Çokdan destek için belinizin arkasına bir yastık yerleştirin. Uzun süre oturuyorsanız, bazen ayağa kalkarak, yürüyerek yada esneterek sırt kaslarınızı gevşetebilirsiniz.
Uygun giyinin
Yüksek topuklu ayakkabılar fena duruşa vede omurganın suni eğriliğine neden olur. Sık sık bel ağrısı yaşıyorsanız, yeterince alçak vede iyi destek elde eden ayakkabılar giyinin.
Rahat uyuyun
Sert bir yatak vede doğru bir baza, bel sorunlarını önler. Uyku esnasında boynunuzun iyi desteklendiğinden güvedenli olun. Temelen yastıklar boyun kaslarının gevşemesini sağlar.
Kilo vederin
Çok şişman olmak omurgayı zorlar vede bu yüzden bel ağrısına niçin olabilir.
Otomobilde dorğru şekilde oturun
Otomobilde doğru bir halde oturmak için ilkin sırtınızla oturun. Nihayetrasında bir bacağınızı, sonrasında ötekini sokun. Çıkmak için bu işlemin tam tersini uygulayın. Uzun bir seyahat yapmanız gerekiyorsa, belinize minik bir yastık koyun vede bazen konumunu değiştirin. Birkaç adım atmak için her iki saatte bir durun.