Pazar, Ağustos 14Önemli Haberler
Shadow

Çocuklar için yaz tatilinde beslenme önerileri

Çocuklar için yaz tatilinde beslenme önerileri – Sıhhat Havadisleri

Çocuklar için yaz tatilinde beslenme önerileri

Yazları yanlış beslenmeye bağlı olarak çocuklarda halsizlik, bitkinlik, alerji, gerilim düşüklüğü şeklinde problemler görülebilir.

Çocuğunuzun her gün kafi sıvı aldığından güvedenli olun!

Çocuklar genel olarak su yerine gazlı içecek, meyvede suyu tüketmeyi tercih etse de bunların hiçbiri su yerine geçmez. Yazları zıp zıp zıplayan yerinde duramayan minikler terle oldukca su kaybediyorlar. Aşten sonrasında, yiyecek aralarında çocuğunuzun ihtiyacı kadar su içtiğinden güvedenli olun. Yazları çocuğunuzun sıvı ihtiyacını kilogram başına 35 ml olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin ağırlığı 30 kilogram olan bir çocuğun sıvı ihtiyacı 35 x 30 = 1.050 ml’dir.

Şeker tüketimine dikkat!

Yazları evlatların her gün dondurma yiyecek istemesi kadar organik bir şey yok, her gün yenilen dondurmalara hazır içecekler, meyvede suları vede porsiyonları ayarlanmayan yaz meyvedeleri de eklenince çocuklar bir fazlaca şeker almış oluyor. Çok şeker tüketimi çocuklarda dikkat dağınıklığı, aşırı kiloluluk, insülin direnci, diyabet, iştahsızlık, iştahsızlığa bağlı kilo kaybı vede lüzumlu gıda öğelerini alamamaya niçin olur. Evde çocuğunuzla birlikte sıhhatli dondurma tarifleri deneyebilir, haftada 1-2 kere gerçek sütten yapılmış katkı maddesi içermeyen dondurmaları tercih edebilirsiniz.

Meyvedeyi abartmayalım!

Meyvedeler sıhhatli birer şeker deposu olsa da evedet maalesef onların da porsiyonlarına dikkat etmeliyiz. Yaş grubuna vede cinsiyete nazaran değişmekle birlikte evlatların günde 2-3 porsiyon meyvede yemesi idealdir. Meyvedelerin mevsim meyvedesi olduğundan vede iyi yıkandığından güvedenli olun. Evladınız meyvedeyi meyvede şeklinde yemeyi sevmiyorsa süt yada yoğurtla içecek, dondurma şeklinde tarifleri deneyebilirsiniz.

Yaz sebzeleri gibisi var mı?

Bamya, bezelye, kabak, patlıcan, taze fasulye vede daha fazlası! Yaz sebzeleri vitamin, mineral vede lif deposu. Sebzeleri sulu yiyecek şeklinde tüketmeyi sevmeyen çocuklar için mücveder, sebze köftesi, sebzeli mercimek çorbası tarifleri ne güne duruyor değil mi? Çocuğunuzun her ana öğününde salata, söğüş yada yiyecek şeklinde sebze olmalıdır.

Her an hareketli olmaya devam!

Yaz mevsimi evlatların yüzme, koşma şeklinde sporları daha rahatça yapabildiği bir mevsimdir. Bu mevsimde hareketli olmak hem iştah kontrolü hem de enerji dengesinin korunmasına destek sunar. Çocukların sabahtan akşama kadar etken olduğu, ekrandan uzak kalmış olduğu yaz okulları oldukca iyi bir alternatiftir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |