Perşembe, Mayıs 19Önemli Haberler
Shadow

COVID-19’un Yol Açtığı Ruhsal Problemlere Karşı 7 Teklif

Dünyada ve ülkemizde süratle yaygınlaşan koronovirüs salgını, ‘pozitif’ sonuçla karşılaşan bireylerin ömründe yalnızca fizikî değil, ruhsal sıkıntılara da yol açabiliyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Yüzyılın salgın hastalığı Covid-19’un, rastgele bir ruhsal hastalığı olmayan bireylerde birtakım ruhsal sıkıntılara, ruhsal hastalığa sahip şahıslarda ise hastalığın şiddetlenmesine sebep olabildiğini sıkça görüyoruz. Koronavirüs tanısı alan şahıslar, ‘nerede eksik ya da kusur yaptım, kimden bulaştı, gereğince dikkat etmedim mi’ üzere fikirlerle kendilerini sorgulamaya başlıyorlar. Kendilerini suçlamakla birlikte, hastalığının nasıl ilerleyeceği ve yakınlarına bulaştırmak konusunda korku duyup, bulaştırdılarsa suçluluk duygusu ile depresyona girebiliyorlar” diyor. Covid-19 ile birlikte son iki yıldır pek çok bireyde sonluluk, tahammülsüzlük, öfke patlamaları, konsantrasyon zahmeti, dert bozukluğu, mutsuzluk, mevt korkusu ve depresyon üzere ruhsal meselelerin görülme sıklığının arttığını belirten Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, bu problemlerin üstesinden gelmemize yardımcı olabilecek 7 tedbiri anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.

  • Olumlu düşünün

Virüse yakalananlar bu durumun yalnızca kendisine has olmadığını, hasta olup uygunlaşan insanların da olduğunu unutmamalıdır. Gerçekçi fikir içine girilmeli, daima bedensel belirtileri dinlememeli, bakış açılarını değiştirmelidirler. Yani umutlu olun ve olumlu düşünün.

  • Sağlam kaynakları takip edin

Medya yayınlarına gereğinden fazla maruz kalmayarak, sağlam kaynakları takip etmek kıymetli. Dünya Sıhhat Örgütü ve Sıhhat Bakanlığının önerdiği önlem kurallarını uygulayın. Kaygı ve telaşınızı, bilgi sahibi olarak ve gerekli önlemleri uygulayarak aza indirebilirsiniz. Kaygınızın, endişenizin artması diğer pek çok şeyi olumsuz algılamanıza sebep olur. Bu yüzden kaygınızı artıracak kişi ve kaynaklardan uzak durun. Bahis hakkında bilgisi olmayan bireyleri ve yayınları takip etmeyin. Öğrenmek istediğiniz şeyleri, muteber kaynaklardan öğrenin.

  • Koronavirüsten diğer haberleri de okuyun

Haberlerden çok kaçınmak, belirsizliğin ve beraberinde tasanın artmasına yol açarak paniğe sebep olabilir. Bu nedenle haberleri takip edin fakat daima koronavirüs hakkında araştırma, haber takibi yapmayın. Farklı alanlardaki haberleri de okuyun. Toplumsal medyayı aralıklı kullanın. Bu da hem kaygınızın azalmasını hem de vaktinizi daha verimli kullanmanızı sağlayacaktır.

  • Rutin işlerinizi sürdürün

İzolasyon halindeyken hobilerinizle vakit geçirmek kendinizi daha âlâ hissettirecektir. Daha evvel vakit eksikliğinden ertelenen uğraşlara yönelmek daha kaliteli vakit geçirmenizi sağlayacaktır. Kitap okuyabilir, sinema izleyebilir, konut içinde antrenmanlar yapabilirsiniz. Çocuklarınızla oyunlar oynayabilir, aktiviteler yapabilirsiniz. Endişenizi yönetebilmek için olağan hayatınızı sürdürebilmeniz gerekir. Meskendeki rutininizi devam ettirmeye çalışın. Öbür gündemlerle de ilgilenin.

  • İrtibatınızı kesmeyin

Öteki şahıslarla irtibat kurun. Yakınlarınızla irtibat halinde olup, toplumsal arayı koruyarak toplumsal alakaları devam ettirin. Tasalarınızı ve nasıl hissettiğinizi bir arkadaşınız ya da aile üyenizle paylaşın. Sağlıklı ilgilerinizi sürdürün.

  • Ruhunuza ve vücudunuza yeterli bakın

Sağlıklı beslenin, istikrarlı yemekler yemeye çalışın, sistemli idman yapın. Alkol ve sigaradan kaçının, çay ve kahve tüketiminize dikkat edin. Gün ışığı almayı ihmal etmeyin. Uyku kalitenizi artırmak için; her gün birebir saatlerde uyuyup uyanın, yatmadan en az bir saat evvel elektronik aygıtları kullanmayı bırakın.

  • Gerekirse uzman takviyesi almaktan kaçınmayın

Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Kaygı ve dehşet, kâfi ölçüde ise gereklidir ve bizi gerçek olan tedbirleri almaya yönlendirir. Lakin tasa ve endişe; yeme ve uyku bozukluklarına sebep oluyor ve hayat kalitesini değiştiriyorsa, kişinin psikolojisinin olumsuz etkilendiğinin işaretidir. Erken tedbir alınmazsa, ilerleyen süreçte koronavirüsün ruhsal tesirleriyle baş edilmesi daha sıkıntı olacaktır. Bu nedenle; bireyler kendine ziyan verecek ölçülerde önlem kurallarını uyguluyorsa, uyku ve yeme bozuklukları başladıysa, fonksiyonelliği bozacak ölçüde panik ve kaygı durumu, ömür kalitesinde olumsuz değişimler var ise, ruhsal takviye almaktan kaçınmamak gerekir” diyor.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |