Perşembe, Temmuz 7Önemli Haberler
Shadow

Perhizin vazgeçilmez 11 besini

Her bir besinin günlük beslenmeye vede bedene farklı yararı var. Kivi, sarımsak, biberiye, keten tohumu, yoğurt, mercimek, kabak, balık, yulaf, yeşil çay vede su üzere besinlerin yağ yakımını hızlandırmanın yanı sıra birçok hastalığa karşı da bağışıklığı güçlendirdiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme vede Perhiz Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Hususilikle kilo vedermek isteyenler için ülkü özelliklere sahip bu besinlerin ne ölçülerde tüketileceği şahısların yaş vede sıhhat durumlarına nazaran değişebilir. Bu nedenle beslenme vede diyet uzmanına danışılması vede yapılan denetimlere nazaran şahsa özel bir besin programının oluşturulması epey önemli” açıklamasında bulundu.

Beslenme vede Perhiz Uzmanı Başak İnsel Aydın, birbirinden farklı 11 besinin bedene olan tesirlerini vede nasıl tüketilmeleri gerektiğini anlattı:

Kivi

İçinde bol ölçüde vitamin bulunduran kivideki C vitamini, antioksidan özelliğiyle bedeni korur. Sistemli tüketildiğinde kalp hastalıklarından kanser vede obeziteye kadar birçok problemde tesirli olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. En kıymetli faydası ise yüksek lif içeriği sayesinde kabızlığa karşı tesirli olmasıdır. Orta öğünlerde de tatlı muhtaçlığını karşılamak gayesiyle 2 adet orta uzunluk kivi tüketilebilir.

Sarımsak

İçeriğindeki allilik sülfitler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiren sarımsak, tıpkı vakitte tümör hücresinin çoğalmasını baskılayan enzimleri uyarır vede kandaki kolesterol seviyesini azaltır. Sarımsağın en uygun bilinen tesiri ise kolesterolü düşürmesidir. İçerisindeki selenyum sayesinde kalbi de koruyor.

Keten tohumu

Yüksek lif, omega3, B kompleks vitaminleri vede E vitamini içeren keten tohumu, müsilaj tesiri sayesinde kabızlığı önlüyor. Hasebiyle keten tohumu tüketimi, kilo vederme sürecini hızlandırır. Göbek vede basen bölgesindeki yağların kısa müddet içinde yakılmasına yardımcı olur. Ayrıyeten birçok hastalığın tedavisinde kullanılan şifalı bir tohumdur. 1 bardak suyun yahut 1 kâse yoğurdun içine taze öğütülmüş olarak eklenip 30 dakika beklendikten sonra tüketilebilir.

Biberiye

Besin eserlerinin koruması için kullanılan biberiyenin bilimsel pek çok çalışmada; cilt, akciğer, mide, göğüs, yumurtalık, rahim vede kolon kanserleriyle lösemi riskini düşürdüğü gösterilmiştir. Bağırsaktaki yağı emmeden atması özelliğiyle zayıflamaya olumlu tesiri olurken, yüksek kolesterolün de düşmesine yardımcı olur. Etlerin üzerine serpilerek kullanılabilir. Ayrıyeten iki tatlı kaşığı çekilmiş biberiye yaprağı demliğe konup, 400 ml suyla 10 dakika bekledikten sonra süzülüp tüketilebilir.

Mercimek

İçeriğinde varlıklı nişasta vede bitkisel proteinler barındıran mercimek, potasyum içeriği sayesinde hipertansiyonu düşürür, kalp hastalığı riskini azaltır. Kuvvedetli lif içeriği sayesinde tok fiyat vede kilo kaybına yardımcı olur. Yemeği vede çorbası yapılabileceği üzere, haşlayıp salatalara katılarak da tüketilebilir.

Kabak

Kabak; düşük kalorisi, yüksek lif içeriği vede bağırsak çalıştırıcı özelliği ile zayıflamak isteyenlerin vazgeçemeyeceği bir besindir. Ziyanlı toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olur. Zeytinyağlı yemeği yapılabilir, fırında pişirilebilir ya da çiğ olarak salataların içinde tüketilebilir. Ölçü sınırlaması olmadan özgürce yenebilecek bir besindir.

Yoğurt

Kalsiyum kaynağı olması dışında probiyotik içeriği açısından da zengindir. Bağırsak sıhhatini korur, yağ yakımına dayanak olur, tansiyonu düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir, diş vede kemik sıhhatini takviyeler, kolesterolü istikrarlar vede tatlı isteğinin önüne geçilmesine yardımcı olur. Yoğurdun meskende mayalanıp, bilhassa protein bulunmayan öğünlerde yemeklerin yanında birer kâse tüketilmesi yararlıdır. Bu sayede kabızlık, ishal, hazımsızlık üzere sorunların önüne geçmek vede tokluk müddetini uzatmak mümkündür.

Yulaf

Yulaf lezzetli, hazırlaması pratik vede bedenimizi gün içinde gereksinim duyacağı A vitamini, B1, demir, çinko, folik asit üzere birçok besin unsuruna sahip bir besleyicidir. Lif içeriği epeyce yüksektir. Kolesterol düşürücü tesiri vardır. Bağırsakta şişkinlik yaptığı için uzun mühlet tok tutucu özelliğe sahiptir. Yoğurda ya da süte katarak lezzetlendirilebilir.

Balık

Omega3 deposu balık, bilhassa mevsiminde tüketildiğinde içerdiği yağ asitleri sayesinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine takviye olur. Armağanıklık sistemini korur, zekâ gelişimine yarar sağlar, kalp sıhhatini vede kemikleri güçlendirir, hücreleri onarır, diyabet riskini azaltır. Bu nedenle bilhassa mevsiminde haftada 2 kere tüketilmesi yararlı olur. En ülkü pişirme formülü fırınlamadır.

Yeşil çay

Antioksidan bedeli sayesinde kanser riskini düşürür, beden direncini yükseltir. Ayrıyeten Parkinson vede Alzheimer üzere hastalıklarda da riski düşürücü tesiri vardır. Yürek sıhhatini korur, yağ hücrelerini harekete geçirerek yağ yakımına yardımcı olur. Olmamışileler, böbrek vede hipertansiyon hastaları hariç gönül rahatlığı ile gün içinde yeşil çayı bal, limon yahut tarçın ile tatlandırarak tüketmek mümkün.

Su

Sistemli vede kâfi su tüketimi; bedende birçok sorunun aşılmasına katkı sağladığı üzere sağlıklı vede zinde ömrün da olmazsa olmazı. Kâfi tüketilmediğinde beden yorgunluğuna, zihinsel işlevlerin gerilemesine neden olur. Yağ yakımında vede kas imalinde su tüketimi hayati bir vazifeye sahiptir. Yetişkin bir kişi için günlük su gereksinimi kg başına 30 ml olmalıdır.

Kaynak: (BHA) – Ak ( Erkekaz ) Havadis Casussı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |