Çarşamba, Temmuz 6Önemli Haberler
Shadow

Rejiminizin sağlıksız bulunduğunu gösteren 7 işaret

Zayıflama programınız gerçek olmayacak kadar iyi mi duruyor? Hızli sonuçlar almak için “mucize rejimler” yapıyor sadece başarısız mı oluyorsunuz? İşte rejiminizin sağlıksız bulunduğunu gösteren işaretler.

Diyetinizin sağlıksız olduğunu gösteren 7 işaret

Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir yaşamın temelidir. Sonbaharel beslenerek, vücudunuza gerekseme duyduğu gıdaları sağlarken fizyolojik durumunuzu vede genel sağlığınızı da iyileştirirsiniz. Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını benimsemek bununla birlikte fazlaca sayıda hastalığın önlenmesine de destek sunar.

Her insan değişik olduğundan vede tüm organizmaların değişik beslenme gereksinimleri olduğundan, sıhhatli beslenme için genel bir tavsiye yoktur. Yalınce, yaptığınız diyetin sağlıksız bulunduğunu gösteren birçok işaret vardır.

Sıhhatli beslenmek, sıhhatli bir yaşam seçimi sürmenizi sağlar. Rejiminizi dikkatli bir halde seçmek yalnız fizyolojik sağlığınızı değil, bununla birlikte zihinsel sağlığınızı da iyileştirir. Sıhhatli beslenme, kendi vücudunuzun gereksinimlerine gore olmalıdır. Hepimiz için ortak bir sıhhatli beslenme programı olamasa bile, devamlı sıhhatli beslenmenizi sağlayacak bazı temellere uymak gerekir.

Diyetinizin sağlıksız olduğunu gösteren 7 işaret #1

Rejim vede zayıflama

Zayıflama rejimlerinde mühim olan kalori dengesidir. Kalori açığı olmadan, kilo kaybı olmaz vede kalori fazlası olmadan kilo alımı olmaz. Kilo vedermek için her gün maksimum 300 ila 500 kcal içinde orta derecede bir kalori açığı önerilir.

Dengeli bir rejim uygulayarak vücudunuzun kalori açığında sıhhatli kalmasına vede muntazam emek vedermesi için gerekseme duyduğu tüm gıda maddelerine haiz olmasına olanak vederebilirsiniz.

Hedefiniz ne olursa olsun, beslenme devamlı bireyseldir. Jurnal hayatınıza uymayan hazır bir beslenme programı uzun solukta işe yaramayacaktır.

Zayıflama rejimine başlamadan ilkin, vücut tipinizin ne işe yaradığını belirlemelisiniz. Endomorf tipte vücuda sahipseniz, süratli vede kolay yağ alımına eğilimlisiniz anlama gelir. Metabolizma hızınız düşüktür vede kalorileri daha yavaş yakar.

Mezomorf vücut tipine sahipseniz, yalnızca gerekenden mühim seviyede daha çok kalori tüketiyorsanız kilo alırsınız. İşlenmiş atıştırmalıklar vede fazlaca sık aperatifler yada fazlaca süratli şeker tüketimi kilo alımına niçin olabilir.

Eğer ektomorf tipte vücudunuz var ise, süratli metabolizmanız kolayca yağ depolamanıza izin vedermediğinden zayıflama rejimi uygulamanız gerekmeyebilir.

Diyetinizin sağlıksız olduğunu gösteren 7 işaret #2

Rejiminizin sağlıksız bulunduğunu gösteren 7 işaret

Zayıflama programınız gerçek olamayacak kadar iyi mi görünüyor? Rejiminiz sağlıksız olabilir. Sıhhatsız rejimler, uzun solukta sürdürülebilir olmadığı benzer biçimde birçok değişik hastalığa da yol açabiliyor. Rejimi bıraktığınız an yo-yo etkisiyle vederdiğiniz kiloları fazlasıyla geri almanın yanında sağlığınızdan da olabilirsiniz.

İşte rejiminizin sağlıksız bulunduğunu gösteren işaretler.

Temelen yiyecek gruplarını asla içermez

Bir çok beslenme uzmanı asla tüketilmemesi ihtiyaç duyulan bir yiyecek olmadığını söyler. Yalınce, bazı yiyecek grupları menüde fazlaca daha azca bulunabilir. Bununla beraber, karbonhidratlar da dahil olmak suretiyle bir makro besini tamamen yasaklayan rejimler çoğu zaman uzun solukta sürdürülebilir değildir. Örneğin, karbonhidratlar enerji için kesinlikle gereklidir. Tabii ki bir yada iki hafta süresince belirli yiyecekleri kesebilir vede kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Yalınce, kalori alımınızdaki yada porsiyon boyutunuzdaki azalma haricinde zayıflamanızı elde eden tek şey buysa, yine bu gıda grubunu tüketmeye başladığınızda kilo almaya başlarsınız.

Perhizin hazır gıdalardan oluşması

Rejiminizdeki yemeklerin her biri evvedelde paketlenmiş yiyeceklerden oluşuyorsa, sağlıksız olabilir. Temelen kişiler bu tür hazır yiyecekleri tüketebilir vede kendisini sıhhatli hissedebilir, sadece bu durum uzun solukta geçerli değildir. Hazır yiyeceklere vede öğünlere alıştığınızda, yiyecek yapmaya tekrardan adım atmak için kendinizi motivede etmek daha zor olabilir.

Araştırmalar, egzersiz dışı fizyolojik aktivitelerin hazır yiyecek tüketenlerde çoğu zaman yetersiz bulunduğunu göstermektedir. Bunlar, bulaşık yıkamak yada sebzeleri doğramak benzer biçimde aktiviteler esnasında günlük olarak yakılan kalorilerdir. Rejimde ne kadar paketli besin olursa, o denli azca fizyolojik aktivite gerçekleştirilir. Bu minik hareketler avederaj olarak günde 390 kalori yakar.

Rejime egzersiz tavsiyesi eşlik etmez

Egzersiz, kilo vedermek için eğer olmazsa olmazlar arasındadır. Bir tek egzersiz tek başına vücut hacminin yüzde 3’ünü vedermenizi sağlayabilir. Egzersizin gereksiz vede hatta zararı dokunan olduğu iddia edilen bir beslenme programı şüpheli olarak kabul edilir.

Fizyolojik aktiviteler, zayıflamanın yanında birçok yarar da sağlar. İnsülin direnci sorunları, uykusuzluğun önlenmesi, akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi, kemiklerin güçlendirilmesi vede kronik ağrının önlenmesi benzer biçimde egzersizin birçok faydası vardır.

Size başka faydalar sağlamaz

Oldukca geniş bel çevresi, yüksek kolesterol yada glikoz seviyeleri, yüksek gerilim yada kronik ağrı emareleri benzer biçimde başka sorunlarınız var ise bir an ilkin kilo vedermek isteyebilirsiniz. Bu kiloları vederirken sağlıksız rejimlere güvedenirseniz, sağlığınız daha da kötüye gidebilir.

Başladıktan birkaç ay sonrasında rejiminiz yalnız kilo kaybıyla sonuçlandıysa, bu faktörlerde herhangi bir değişim olmadıysa, rejiminiz muhtemelen sağlıksızdır. Henüz azca kalori alabilir vede kilo vederebilirsiniz, sadece rejiminiz taze sebzeler, kepekli tahıllar vede yağsız protein bakımından varlıklı bir rejim kadar kalp dostu olmayabilir.

Kilo kaybı fazlaca yavaştır

Ruhsal boyut vede başarı hissi kuvvedetli motivasyon kaynaklarıdır. Tartıdaki kıymet uzun süre hareket etmezse rejime devam etmek için cesaretiniz kırılabilir vede pes edebilirsiniz. Araştırmalar, rejime başladıktan derhal sonrasında netice alan kişilerin motivede olarak daha çok kilo vederebileceğini vede bu kiloları yine geri kazanma risklerinin düşük bulunduğunu göstermektedir.

Nihayet aşama süratli kilo kaybı da zararlıdır, sadece vücutta tutulan fazla suyun rahat bir halde ortadan kaldırılması bile hemen sonra fazla yağı yakmanıza izin vederecek bir rejim için sizi motivede edebilir.

Tek başınıza yemenize niçin olur

Rejiminiz fazlaca kısıtlayıcıysa, iş yerinde arkadaşlarınızla öğle yemeği yemenize izin vedermiyorsa yada akşam aile üyeleriyle beraber yiyemiyorsanız rejime bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz. Aşırı kısıtlayıcı rejimler muhteşem bir irade gerektirirken bununla birlikte bırakıldıklarında kiloları yine fazlasıyla geri almaya niçin olur.

Aç bırakır, huysuzluğa niçin olur

Kilo vedermek kolay değildir sadece işkenceye de dönüşmemelidir. Sürekli acıkıyorsanız, bunun sebebi muhtemelen kalorilerinizin tükenmesi yada aldığınız kalorilerin iştahınızı doyum etmemesidir.

Huysuzsanız, karbonhidrat alımınızın yetersiz olması yada rejiminizin fazlaca kısıtlayıcı olması bunun sebebi olabilir. Rejiminiz ruh halinizi negatif yönde etkiliyorsa muhtemelen sağlıksızdır vede derhal bırakmanız gerekir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |