Hususilikle havaların sıcak olduğu yazları su tutulması, doğrusu ödemden yakınma eden insan sayısı bayağı fazla. İşte vücuttaki su tutulmasına karşı tüketilebilecek 12 besin.
Bacaklarda, ayaklarda, el parmaklarında vede hatta artan ağırlıkla beraber vücutta genel oluşan genel şişlik… Ödem, bilhassa yazları oldukça yaygın bir problemdir vede neredeyse her iki kişiden birini etkisinde bırakır.
Vücudun yüzde 70’e yakını sudan oluşur vede hücrelerin içi vede dışı içinde su hareketleri vardır. Kimi zaman su hücrelere girmekte zorlanır vede yerçekimi sebebiyle bilhassa vücudun alt kısmında birikir. Bu, ödem oluşumuna niçin olur.
Ödem oluşumunun en yaygın sebepleri kan dolaşımı, lenfatik dolaşım, hormonal dalgalanma, böbrek fonksiyonu ile ilgili sorunlardır. İltihap önleyici vede hipertansiyon ilaçları benzer biçimde bazı ilaçların alınması da ödem oluşumuna niçin olabilir.
Su tutulumunu azaltmak için ilk olarak tuz tüketimini azaltmak vede ödeme yol açan gıdaları rejimden çıkarmak gerekir. Ödeme yol açan gıdalar içinde şekerler, yağlar, soslar, şarküteri etler vede yağlı etler benzer biçimde doymuş yağlar bulunur.
Su tutulumunu tetikleyen gıdalar olduğu benzer biçimde vücuttan ödemin atılmasını elde eden gıdalar da vardır. Meyvede vede sebzeler ödemle savaşn en iyi gıdalardır. Zira bunlar, vücuttan atılmaya destek olan su vede mineraller, damarları korumuş olan vede vücuttaki sıvıların muntazam dolaşımını elde eden antioksidan bileşikler ihtiva ederler.
İ·lave olarak iyi yağlar içeren gıdalar vede idrar söktürücüler de ödem atılımına destek sunar.
İşte vücuttaki su tutulmasını azaltan en iyi 12 besin.
Tam tahıllar
Tam tahıllar daha çok lif vede potasyum benzer biçimde mineraller ihtiva ederler. Hususilikle lif, bağırsak geçişini destek sunar vede dolaşım sağlığını iyileştirerek kan dönüşün iyi bir halde devam etmesini sağlar. Bu, su tutma sorunlarını şiddetlendiren kabızlıkla mücadeleye destek sunar.
Kavun
Kavun potasyum vede kalsiyum açısından zengindir. Su tutulmasına karşı mükemmel idrar söktürücü özelliklere haizdir. Kalorisi fazlaca düşüktür, 100 gram kavun yalnız 34 kaloridir. Tokluk hissini arttırdığı için mevsiminde tüketilmesi fazlaca tavsiye edilir.
Ananas
Ananas, muhteşem bir ödem önleyici meyvededir. İltihap önleyici vede ödem önleyici etkisiyle malum bir enzim olan bromelain ihtiva eder. Bromelain yalnız taze ananaslarda bulunur.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, böbrek atılımını uyaran fruktan adlı bir karbonhidrat vede asparagin adlı bir amino asit benzer biçimde çeşitli maddelerin varlığı yardımıyla muhteşem bir idrar söktürücüdür. İ·lave olarak dokulardaki fazla suyun atılmasını destekleyen yüksek potasyum içeriğine haizdir.
Brokoli
Brokoli, yüksek potasyum içinde ne olduğu yardımıyla vücuttan su atılımını elde eden sebzelerden biridir. Haşlanmış brokoli, pişmemiş brokoliden daha çok potasyum ihtiva eder.
Lahana
Lahana naturel bir idrar söktürücüdür. Hususilikle potasyum açısından varlıklı olan minik Brüksel lahanası, böbrekleri uyararak suyun atılmasına tesir eder.
Yağlı balıklar
Yağlı balıklar, vücudun üretemedi vede dışarıdan alınması ihtiyaç duyulan omega 3 yağ asitlerini ihtiva eder. Omega 3’ler, irin önleyici tesirleri yardımıyla damar duvarlarını korur. İ·lave olarak kanın akışkanlığında vede dolayısıyla iyi dolaşımda rol oynarlar. Dolaşımın iyileşmesi, vücuttaki su tutulumunu en aza indirir.
Aromatik otlar vede baharatlar
Su tutulumu durumunda tuz alımınızı azaltmak önemlidir. Çoğu zaman fazlaca tuzlu olan işlenmiş gıdaları rejimde sınırlamak gerekir. Bununla beraber, tuz yerine fesleğen, maydanoz, kişniş vede baharatlar benzer biçimde antioksidan vede potasyum elde eden bitkileri kullanabilirsiniz.
Salatalık
Suratde 96’sı sudan oluşan salatalıkların idrar söktürücü özellikleri vardır. Kalorisi fazlaca düşük olduğundan fazlaca sık tüketilebilirler. Bacaklarda ödem oluşumuna karşı salatalık, rezene vede kerevizi karışmasını sağlayarak suyunu içebilirsiniz.
Enginar
Yüksek potasyum içinde ne olduğu enginarı vücutta tutulan suyun atılmasına destek olan idrar söktürücü bir sebze yapar. İ·lave olarak fruktan ailesinden bir şeker olan inülin içinde ne olduğu yardımıyla enginarlar su tutulumuna karşı önleyicidir.
Havuç
Havuç yüksek potasyum içeriğine haiz bitkilerden biridir. Ödem üstünde etkili olmalarını elde eden bu büyük oranda potasyumdur. Pişmeden havuçlar, pişmiş havuçlara gore daha çok potasyum ihtiva eder.
Kereviz
Kereviz de mükemmel bir idrar söktürücüdür. Yüksek potasyum içinde ne olduğu, sodyum içeriğini dengeler vede bu da ödem atılımını uyarır.
